Allenamenti per migliorare una gamba rotta

Affrontare gli effetti di una gamba rotta può essere schiacciante, influenzando la vostra capacità di camminare, salire i passi e partecipare alle attività di esercizio e di svago. Completare esercizi appropriati in ogni fase del processo di recupero incoraggia la guarigione e riduce l’impatto a lungo termine della tua frattura. Rivedere tutti gli esercizi con il medico e il terapeuta prima di iniziare ogni nuova attività.

Impedire la tenuta spostando ogni giunzione che non è fusa o piegata, piegandola e raddrizzandola ripetutamente. Muoviti le dita dei piedi per tutta la giornata per migliorare la circolazione, che fretta nutrienti curative all’osso rotto e la velocità di recupero. Elevate la gamba mentre lo esercitate per ridurre ulteriormente l’edema. Strette i giunti stretti delicatamente dopo che il gesso è stato rimosso. Avvolgere un asciugamano intorno al piede, tenere le estremità dell’asciugamano e premere contro di essa per la resistenza mentre si estende la gamba.

Inizia l’allungamento usando una fascia di esercizio per presentare delicatamente la resistenza e consentire l’esercizio senza dolore. Sdraiati sulla schiena e avvolgete la fascia di esercizio attorno alla parte inferiore del piede e piegate l’anca, il ginocchio e il piede verso il tronco. Estendi la gamba lentamente, allineando con precisione ogni comune. Stretch ed esercitare al punto del dolore, ma non oltre. Mantenere dritto il ginocchio, la caviglia e il piede, sedersi sul pavimento e ruotare l’anca su ogni lato in modo che le punte puntino su ogni lato. Ripetere ogni esercizio 20 volte ogni giorno.

Il cuscinetto del peso fornisce stimolo al corpo per rigenerare l’osso che è stato danneggiato e consente di ripristinare l’equilibrio. Inoltre, gli esercizi a peso portano i muscoli stabilizzanti, spesso indeboliti dopo un periodo di non utilizzo. Iniziare in piedi su entrambe le gambe e lentamente oscillante da lato a lato e da dietro a schiena. Stare sulla gamba rotta curante e mantenere l’equilibrio tenendosi su una sedia. Mentre il tuo equilibrio migliora, rimanga sulla gamba senza tenere la poltrona. Riabilitate ulteriormente l’equilibrio in piedi su una gamba con gli occhi chiusi, mantenendo un assistente con te fino a che non riesci a stare al sicuro per almeno 30 secondi in modo coerente.

Quando sei in grado di completare esercizi di peso e di rafforzamento senza dolore, puoi progredire in esercizi aerobici. Iniziare a camminare o utilizzare un allenatore ellittico ad un ritmo lento. Se questo è doloroso, avviare l’aerobica con l’esercizio fisico seduto. Sfida te stesso partecipando a aerobica in acqua, che sono di basso impatto. Il ciclismo indoor è un esercizio intermedio che fornisce sia esercizi di resistenza aerobica a basso impatto sia ad alta impatto. Aumenta lentamente l’intensità, tentando di eseguire attività ad alto impatto solo quando sei completamente recuperato.

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