Che cosa i cittadini di cross-country devono mangiare per perdere peso?

I corridori di campionato di solito competono di strade asfaltate, e siti comuni per le corse includono parchi, campi da golf o sentieri. I corridori più veloci sono magri, perché il grasso corporeo extra ti impedisce di raggiungere il tuo pieno potenziale nel cross-country. Una dieta attenta può aiutarti a perdere peso, ma nessun singolo alimento può causare o prevenire la perdita di peso. Assicurarsi di consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di dieta o di perdita di peso.

Calorie e controllo del peso

L’equilibrio tra le calorie bruciate e le calorie che consumi determina se si perde peso, guadagno o mantenere il peso corrente, secondo i centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Perderete 1 chilo di grasso corporeo quando spendete 3.500 più calorie di quanto si mangi. Un tasso sano di perdita di peso per la maggior parte delle persone, tra cui la maggior parte dei corridori di cross-country, è da 1 a 2 libbre di grasso corporeo alla settimana. Questo tasso richiede un disavanzo medio giornaliero da 500 a 1.000 calorie.

Stima delle necessità calorie

Le vostre necessità caloriche quotidiane dipendono dal tasso metabolico e dal livello di attività. Le calcolatrici di energia necessarie possono aiutarti a stimare il tasso metabolico, maggiore per i maschi e gli individui più pesanti, secondo l’estensione della Iowa State University Extension. Le bruciature cross-country bruciano 9 calorie per chilogrammo di peso corporeo all’ora. Una brucia di 70 kg o 154 libbre, brucia singolarmente 630 calorie all’ora mentre si esegue cross country. Il numero di calorie che si deve mangiare se si vuole perdere peso è inferiore al totale calorico bruciato nel metabolismo di base e in esecuzione cross-country.

Carboidrati, proteine ​​e grassi

Un deficit calorico porterà alla perdita di peso, indipendentemente dalle fonti di calorie, nota il Dipartimento di Salute e Servizi Umani. Tuttavia, è più probabile che si perde per raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso e mantenere il peso fuori quando si rimane all’interno delle gamme di distribuzione accettabile di macronutrienti, il che significa ottenere 45-65 per cento delle vostre calorie da carboidrati, 10-35 per cento delle vostre calorie da proteine E 25-35 per cento delle vostre calorie dal grasso. I carboidrati sono in frutta, verdura, cereali e legumi; i grassi sani sono in oli vegetali, noci e pesci grassi: la proteina è in legumi, carne, pollame, prodotti lattiero-caseari e tofu.

Scelte alimentari

I corridori di cross-country devono concentrarsi sui cibi sani per evitare le carenze nutritive mentre tagliano le calorie per perdere peso. Gli zuccheri aggiunti, come i dolci e le bevande analcoliche, ei grassi saturi in burro, formaggio e carni grasse sono fonti di calorie ma non nutrienti essenziali. Possono bloccare la perdita di peso e aumentare le possibilità di carenze nutrizionali. Una dieta sana sottolinea i cibi nutrienti, come frutta, verdura, proteine ​​magre, prodotti lattiero-caseari ridotti e grassi sani, spiega il Dipartimento di Salute e Servizi Umani.