Cosa mangiare e bere mentre cercava di costruire il muscolo

La dieta è una parte importante del processo di guadagno muscolare. Per costruire il muscolo, selezionare alimenti che consentono di raggiungere il tuo obiettivo con un minimo di guadagno grasso. Questo non significa che devi contare ogni grammo che va in bocca. Tuttavia, è necessario assicurarsi di ottenere sufficienti nutrienti di qualità per soddisfare i vostri obiettivi.

Costruire con la proteina

Mangiare abbastanza proteine ​​è fondamentale quando si cerca di costruire il muscolo – gli aminoacidi nelle proteine ​​consentono ai muscoli di ripararsi e crescere. I tagli magri di manzo, pollo, pesce e maiale sono tutti fonti eccezionali di proteine. Le uova sono un’altra buona scelta. Secondo la Harvard School of Public Health, si dovrebbe mangiare almeno 8 grammi di proteine ​​per 20 libbre di peso corporeo ogni giorno.

Carboidrati come carburante

Hai bisogno di carboidrati per non solo alimentare gli allenamenti, ma anche recuperarli da loro. Dato che uno dei combustibili primari utilizzati nella formazione di resistenza è il glicogeno, è necessario mantenere le tue riserve sempre in cima. Questo non significa caricare su caramelle di cotone e ciambelle, ma invece fare scelte alimentari intelligenti ottenendo la maggior parte dei vostri carboidrati da frutta e verdura. Gli zuccheri semplici sono preferiti solo dopo l’allenamento, quando potrai approfittare dell’esercizio fisico e caricare i muscoli con il glicogeno.

Grassi essenziali

I grassi essenziali non devono essere trascurati quando si ottiene il muscolo. Il salmone è un ottimo modo per avere acidi grassi Omega-3 nella vostra dieta. E la ricerca ha dimostrato che le diete troppo basse nel grasso limita la tua capacità di produrre testosterone, che è l’ormone anabolizzante primario, secondo sciencedirect.com. Dovresti essere in grado di ottenere tutte le fonti grasse che consumano proteine, quindi non c’è bisogno né di caricare grasso né di trarre ogni ultima oncia.

Cosa bere

Supponendo che non sei intollerante al lattosio, il latte è un modo per ottenere più proteine ​​mentre consuma fluido. Anche bere molta acqua. Hai bisogno di idratare i muscoli se vuoi che funzioni ottimamente – i muscoli sono circa l’acqua del 75%. E l’acqua può essere aromatizzata con frutta naturale come il limone.