Piano di allenamento perdita di peso per gli uomini

Il grasso viene immagazzinato sistematicamente: per gli uomini le calorie in eccesso vengono conservate come grassi, all’inizio con le zone della vita e delle addominali. Non c’è modo di individuare treni o di destinare aree specifiche quando si bruciano i grassi, ma un buon programma di allenamento per gli uomini che si concentra sull’aumento del consumo di energia sarà efficace nel promuovere la perdita di peso. Incorporare la formazione di resistenza nel tuo piano di perdita di peso il lunedì, il mercoledì e il venerdì, e martedì e giovedì si impegnano in sessioni cardio-solo.

Diversify Cardio per i risultati massimi

Le esercitazioni cardiovascolari sono altamente efficaci nel promuovere la perdita di grasso. Esistono due metodi di formazione cardiovascolari primari: formazione di stato fisso a bassa intensità e formazione ad intervalli ad alta intensità. La tua formazione LISS può essere fatta su una macchina ellittica o su un tapis roulant. Queste macchine sono efficaci perché consentono di impostare una resistenza e un ritmo durante il monitoraggio della frequenza cardiaca. Vorrete eseguire due allenamenti LISS a settimana. Impostare la macchina in modo che la frequenza cardiaca corrisponda al 30-50% della frequenza cardiaca massima. La formula massima della frequenza cardiaca è: 220 – (la tua età) = frequenza cardiaca massima. Eseguire questo esercizio per una durata di 20-30 minuti due volte alla settimana.

Spingerlo sopra la parte superiore con HIIT

L’allenamento ad intervalli di alta intensità vi permetterà di diversificare gli allenamenti cardiovascolari, combattendo i tentativi del tuo corpo ad adattarsi all’allenamento. È possibile fare le sessioni HITT nella pista di quartiere. Un efficace allenamento della pista HITT è un’intervallo di 400 metri di intervallo. Avviare alla linea di partenza / arrivo e segnare ogni 50 metri fino a tornare indietro dove avete iniziato. Sprint 100 metri al secondo indicatore, poi lentamente camminare indietro 50 metri al primo marcatore. Ripetere il ciclo finché non si è arrotondato l’intera traccia. Fai questo due volte alla settimana. Giorni alternativi con l’allenamento LISS.

Costruisci il tuo corpo con i pulsanti a piedi

Oltre ai vostri allenamenti cardiovascolari, impegnati a tre allenamenti per la settimana, alternando giorni. Iniziare con i pushups a piedi. Avviare in una posizione di spinta, con la mano sinistra sulla parte superiore di un sottile rilievo o di una lastra di carta. Esegui un pushup e durante il movimento in su salta la mano destra per sostituire la tua mano sinistra sul pad. Continuare questo esercizio, alternando le mani fino a quando non hai completato 10 ripetizioni per tre set. Utilizzare un periodo di recupero di 90 secondi.

Sentite l’abbronzamento con gli squatini della sedia

Stare davanti a una sedia come se tu stavi per sedersi. Mettere le mani davanti a te. Lentamente cominciare a squat – fermandosi a toccare la seduta della sedia, tenere la posizione squat per un conteggio di 10. Eseguire da 10 a 12 ripetizioni per tre set, con un periodo di recupero di 90 secondi.

Formazione di gambe successive

In piedi con i piedi insieme e le braccia al fianco come se foste tenendo i dumbbells, avanzare con il piede destro in una posizione lunga. Ripristina la posizione di partenza e passi avanti con la gamba sinistra, completando la prima rep. Eseguire da 10 a 12 ripetizioni con un periodo di recupero di 90 secondi.

Essere creativi con i tuoi allenamenti cardiovascolari. Prendi una serie di 15 libbre. Manubri e una corda di salto. In questa trappola non si arresterà finché non si è completato il ciclo. Iniziare facendo 50 rotazioni sulla corda di salto. Quando completate le rotazioni, abbandonate immediatamente la corda e prendete i manubri. Dalla posizione in piedi fai 10 squat con i dumbbells appesi al tuo fianco. Tornate alla corda di salto e riducete i ripetizioni per 10, facendo 40 rotazioni. Ripetere il dumbbell squat meno uno rep. Ripetere questo ciclo fino a giungere fino a 10 rotazioni della corda salto e sei squat dumbbell. La seconda settimana è possibile spostare fino a due cicli.

Masterizzare con l’allenamento circuito

Pianificare un appuntamento per consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo regime di allenamento o un programma nutrizionale. Non partecipare a programmi rapidi di perdita di peso che promettono obiettivi irrealistici. Secondo i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie, un tasso sano per la perdita di peso è da 1 a 2 chili a settimana.

Primo approccio di sicurezza