Consigli pratici bowflex

Le palestre di casa Bowflex utilizzano aste e bande di peso leggero per fornire resistenza. Questo può renderli ragionevolmente più sicuri di una palestra di peso standard o di altri pesanti pezzi di sollevamento pesi, che hanno rappresentato la maggior parte delle lesioni di sollevamento pesi tra il 1990 e il 2007, secondo The New York Times. Tuttavia, la palestra di casa Bowflex può avere limiti in termini di tipi di allenamenti che può fornire.

Condizionamento generale

Come strumento di condizionamento generale, la palestra Bowflex può essere un pezzo sufficiente di attrezzature per esercizi. La varietà di esercizi e la libertà di movimento raggiungibili su una palestra di casa Bowflex sono i suoi punti di forza, in particolare per i principianti. Per utilizzare la versatilità della macchina, si consiglia di provare l’allenamento corporeo di 20 minuti fornito nel manuale Bowflex. Questa routine consente di eseguire un allenamento a corpo pieno tre volte alla settimana: è necessario selezionare uno o due esercizi per ogni gruppo muscolare del corpo e quindi eseguire l’esercizio da uno a due gruppi da 10 a 15 ripetizioni. Scegli esercizi come la fila di latina seduta, la fila deltoide posteriore, l’estensione del tricipito mentale, l’arricciatura del bicipite, l’estensione della schiena, la crunch addominale, la panca, l’estensione della gamba e l’arricciamento della gamba. Bowflex raccomanda 30-45 secondi di riposo tra i set.

Perdita di peso

Se il vostro obiettivo principale è quello di perdere peso con l’Bowflex, l’allenamento migliore per te è il programma di tenuta corporea Bowflex. Si tratta di un programma completo progettato dall’equipe di fitness Ellington Darden, Ph.D., che suggerisce di concentrarsi su grandi gruppi muscolari come le gambe, il petto e la schiena. Esegui gli esercizi per un singolo set da otto a 12 ripetizioni, aumentando la resistenza quando diventi più forte. Iniziate la tua prima settimana con l’arricciatura della gamba, l’estensione della gamba, la panca, i bicipiti riccioli, la pressa a spalla e gli esercizi di crunch addominali seduti. Alla settimana tre, aggiungere l’estensione del tricipito e l’esercizio del rettilineo deltoide posteriore, e alla settimana cinque aggiungere la mosca inversa e il pullover alla spalla alla routine. Combinato con una dieta limitata calorica, Darden sostiene che il programma di tenuta del corpo Bowflex può produrre significativi risultati di perdita di peso.

Costruzione muscolare

Alcune palestre di casa Bowflex forniscono solo un massimo di 210 libbre. Di resistenza, ma altri modelli – come la rivoluzione di Bowflex – hanno fino a 600 libbre. Disponibile attraverso gli aggiornamenti. Con i modelli Bowflex pesanti, è possibile impegnarsi in un programma di costruzione muscolare come la routine di bodybuilding. Con questo allenamento esercitare tre giorni consecutivi, seguiti da un giorno di riposo. Per ciascun allenamento, selezionate da due a cinque esercizi per ogni gruppo muscolare che stai lavorando. Ad esempio, è possibile eseguire il lunedì la panca, il petto, la spalla e la fila deltoide per il petto e le spalle. Poi martedì si può provare le file di lat, penzorino stretto, riccioli bicipiti, riccioli di presa martello e testi estesi per la schiena e le braccia. Durante il terzo giorno di esercizio, completeresti la tua routine con l’estensione della gamba, l’arricciatura della gamba, la pressa del piedino e gli esercizi addominali per il tuo corpo inferiore. Esegui ogni esercizio da due a quattro set da otto a 12 ripetizioni.

Allenamento di circuito

La natura compatta di una palestra Bowflex consente di passare rapidamente tra esercizi senza sacrificare la forma. Gli allenamenti per la formazione sul circuito di Bowflex consentono di eseguire questa operazione selezionando cinque esercizi, ognuno con un gruppo muscolare diverso. Quindi eseguite ogni esercizio per un singolo set da otto a 12 ripetizioni. Una routine di campionamento sarebbe la panca, l’estensione del piedino, la fila di piedi permanente, il bicipite ricciolo e la rotazione del tronco in piedi. Una volta completato ogni esercizio, prendere un breve riposo e ripetere il ciclo di esercizi – chiamato circuito – fino a due volte. È possibile eseguire questo tipo di allenamento due o tre volte alla settimana per ottenere sia la formazione di forza che i benefici aerobici.