Facendo solo esercizi composti mi rendono grande?

Esercizi composti come lo squat e il deadlift funzionano il tuo corpo usando più articolazioni e gruppi muscolari. Gli esercizi di isolamento usano un unico giunto e fanno meno richieste sulla capacità di recupero del tuo corpo. Gli esercizi composti creano dimensioni, forza e potenza, migliorando l’atletismo. Nessuna forma di esercizio vi permetterà di costruire muscoli a meno che la vostra dieta non supporti il ​​tuo programma di allenamento. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di dieta o di esercizio.

Esercizi come lo squat e il deadlift funzionano molto bene il tuo corpo inferiore, ma anche il tuo core. Il deadlift funziona anche con la schiena superiore. I deadlifts con gambe rigide lavorano i vostri muscoli sulla schiena delle gambe, più dei sollevatori convenzionali, ma assumono meno della parte anteriore delle gambe. Tra questi tre esercizi da soli puoi lavorare in modo efficace la maggior parte del tuo corpo inferiore, della schiena e dei muscoli addominali. Anche i tuoi obliqui, i muscoli ai lati della tua vita, sono utilizzati per stabilizzare il tronco quando si accoppiano e si muovono.

I denti e le file lavorano sia sulla parte posteriore che sul bicipite e sulle spalle. Ogni tipo di esercizio lavora i muscoli attraverso un diverso piano di movimento, e ci sono piccole differenze nell’attivazione in mezzo alla schiena su alcuni tipi di chinups e righe. La panchina funziona con il petto, le spalle ei tricipiti, con i tricipiti che sono il muscolo più attivo nella pressa. La stampa militare lavora le tue spalle, trapezi e tricipiti. Tra i sette esercizi elencati, è possibile lavorare tutto il corpo e lavorarla pesantemente.

Per allenarsi per dimensione e forza è necessario allenarsi duro e pesante. Mantenere le tue ripetizioni basse, non più di otto per set. Mantenete il vostro volume totale basso, non più di cinque set per esercizio. Se, dopo cinque grossi gruppi di squat, i deadlifts rigidi, i chinups, le righe, le pressa per panca e le presse militari hai ancora energia a sinistra, non sei abbastanza preparato. Allenare tutto il corpo ogni allenamento, ma darti almeno un giorno di riposo tra le sessioni di allenamento. Ti alleni in palestra, sei cresciuto fuori di esso.

Per crescere hai bisogno di proteine, forse due volte più di un individuo sedentario. Hai anche bisogno di grassi, inclusi gli acidi grassi essenziali, come i pesci oleosi, che sono anche alti proteine. Gli acidi grassi essenziali sono necessari per il recupero e la crescita dei muscoli. La proteina dovrebbe anche fornire alcuni grassi, così cibi interi quali carni bovine, pollo, latte e uova dovrebbero essere prodotti dietetici. Hai bisogno di carboidrati per aiutare a recuperare dagli allenamenti e fornire energia per future sessioni di allenamento. Ottieni i vostri carboidrati da frutta, verdure e cereali integrali.

Esercizi di composto inferiore

Esercizi complessi del corpo superiore

Esercizi complessi per la dimensione

Dieta