Vitamine per ottenere un grosso culo

Costruire il muscolo è duro lavoro – anche costruire i muscoli glutei. Ci vuole una formazione coerente e ben pianificata, nonché una dieta equilibrata progettata per alimentare la crescita muscolare. Le vitamine sono una parte importante della costruzione muscolare, ma le vitamine da sole non ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo.

Vitamine per la crescita muscolare

Le vitamine eseguono molte funzioni essenziali nel tuo corpo. Sono sostanze organiche che non possono essere sintetizzate dal vostro corpo, ma sono necessarie in piccole quantità per eseguire funzioni metaboliche specifiche, secondo l’Associazione Nazionale di Forza e Condizionamento. Le vitamine del complesso B sostengono il tessuto del sistema nervoso e della produzione energetica, nonché la crescita muscolare e la funzione. La vitamina C è importante per la crescita e la riparazione del tessuto muscolare. La vitamina A aiuta l’energia, così come la sintesi proteica. La vitamina D aiuta l’assorbimento del calcio, che è essenziale per la contrazione muscolare. Le vitamine multi-vitamine includono queste vitamine che aiutano la crescita muscolare, così come altri, per una funzione ottimale.

Ipertrofia muscolare

La maggior parte delle persone non vuole aggiungere più grassi ai loro corpi, ma piuttosto muscolari, per ottenere glute più grandi. Il grasso corporeo è essenziale in quantità moderate, ma troppo può aumentare il rischio di malattie e ridurre la qualità della tua vita, secondo l’American College of Sports Medicine. Invece, si desidera eseguire esercizi di resistenza-allenamento che stimolano un aumento della dimensione muscolare – noto anche come “ipertrofia”.

Formazione per l’ipertrofia

Per stimolare l’ipertrofia, fare tre o sei insiemi, da sei a 12 ripetizioni, per esercizio fisico. Se sei nuovo a questo tipo di allenamento, iniziare con un esercizio per ciascun gruppo muscolare importante e eseguire solo uno a tre set, gradualmente gradualmente alle quantità raccomandate. È possibile eseguire esercizi multipli per stimolare anche i glutei. Non eseguire allenamenti glutei in giorni consecutivi, ma riposare almeno 48 ore tra sessioni di resistenza. Puoi trovare con questo alto volume di allenamento che lavori i glutei non più di due volte alla settimana.

Ruolo della dieta

La dieta è fondamentale per costruire il tessuto muscolare nei glutei, nonché la funzione corretta. Tutti i macronutrienti sono essenziali, ma la proteina è il tessuto muscolare. Consumare 0,7 a 0,9 grammi di proteine ​​per libbra di peso corporeo, per fornire una nutrizione adeguata per l’ipertrofia. Scegli le fonti magre come dadi, legumi, pollame, pesce, uova, latticini a basso contenuto di grassi e tagli magri di carne di maiale o di manzo.